【资料图】

欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。练习下腰的方法，怎么练习下腰的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、趴在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。

2、重复几次后，弯曲双腿，脚尖与额头保持一条直线，小腿与身体成90度屈膝站立。

3、下腰时，双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖从骨盆到骨盆保持直立，用腰画圈，顺序为前、侧、后，手脚与肩同宽，慢慢缩短手脚距离。

4、如果可能的话，在墙上安装一个横杆，用横杆支撑腰部，用手抓住重物或其他结构，加强下腰效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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