妈妈好不容易把孩子生下来又要面临一大困苦，那就是妈妈的母乳不足，想要给孩子最好的母乳奈何不足，怎么办呢？其实在我们日常生活中的一些蔬菜就有好的催乳作用，对恢复身材也有好处，让我们看看适合妈妈催乳的蔬菜吧。

1.莲藕。富含大量的淀粉、矿物质及多种维生素，且清脆爽口，可助消化，增加食欲，促使乳汁分泌。

2.黄花菜。黄花菜的花富含蛋白质及大量的维生素B1、B2等，乳汁分泌较少的产妇，食用后可起到通乳的作用。

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3.莴笋。营养丰富，含有多种矿物质。其中的钾元素含量远远高于钠元素含量，有利尿、通乳的功效。

4.海带。海带中的碘和铁含量较高，产妇多食海带，可增加乳汁量，小宝宝吃了这种乳汁，对身体发育大有好处。

5.花生。果实中的脂肪和蛋白质，可以滋补气血，乳汁不足的产妇，多食有通乳的功效。

6.丝瓜。丝瓜中起到催奶效果的是丝瓜络，若出现乳腺验症，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤中熬煮，有通乳的功效。

催乳食谱：

花生莲藕汤

主料：莲藕，花生，红枣 ，食盐

步骤：

1.莲藕洗净切片，红枣去核洗净

2.将材料放进砂锅内，倒入适量清水，大火煮沸后改小火煮，最后放入调料。

丝瓜鲢鱼汤

主料：丝瓜、鲢鱼、生姜、食盐

步骤：1.丝瓜去皮，切段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入姜、食盐。

2.用大火煮沸后，改小火慢炖至鱼熟。

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